KONAN
Dołączył: 05 Cze 2006
Posty: 119
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
|
 Wysłany: Pon 16:46, 12 Cze 2006 Temat postu: 3-dnioy plan dla poczatkujacych |
|
|
Znalazlem taki oto plan dla poczatkujacych, mysle iz jest on ciekawa propozycja.Zapraszam do poczytania.
Przed każdą sesją treningową rozgrzewaj się przez pięć minut na stacjonarnym rowerku treningowym. Ten plan powinien Cię zapoznać z niektórymi solidnymi ćwiczeniami. Dokładne stosowanie się do niniejszych zaleceń może spowodować znaczny przyrost masy i siły w stosunkowo krótkim czasie. Cały plan, włącznie z treningiem cardio, powinien zająć około 60 minut. Skoncentruj się na płynności ruchu i prawidłowej formie. Wielkość stosowanych obciążeń powinna mieć drugorzędne znaczenie.
CYKL: 3 dni w tygodniu
POZIOM: początkujący
CEL: Wprowadzenie do kulturystyki
Nogi
# Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie x 12 powtórzeń
# Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 powtórzeń
# Wspięcia na palce stojąc 2 serie x 12 powtórzeń
Klatka/Barki
# Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie x 10 powtórzeń
# Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie x 10 powtórzeń
Plecy
# Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie 2 serie x 10 powtórzeń
# Wiosłowanie sztangą w opadzie 2 serie x 10 powtórzeń
Ramiona
# Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie x 10 powtórzeń
# Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 2 serie x 10 powtórzeń
Dodatkowo
# „Brzuszki” - skłony tułowia 2 serie x 10 powtórzeń
# Trening aerobowy 20 minut PONIEDZIAŁEK niską intensywnością
PONIEDZIAŁEK - TRENING
WTOREK - WOLNE
ŚRODA – TO CO W PONIEDZIAŁEK
CZWARTEK - WOLNE
PIĄTEK - TO CO W PONIEDZIAŁEK
SOBOTA – WOLNE
NIEDZIELA – WOLNE
Post został pochwalony 0 razy
|
|
