KONAN
Dołączył: 05 Cze 2006
Posty: 119
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
|
 Wysłany: Pon 16:41, 12 Cze 2006 Temat postu: Plan treningowy R.Słodkiewicza |
|
|
1.AUTOR – RADEK SŁODKIEWICZ:
PONIEDZIAŁEK
klatka , BARKI
wyciskanie w skosie sztangielek 4x8-10
wyciskanie na ławce głową w dół-sztanga 4x8-10
rozpiętki na poziomej ławce 3-4x10-12
barki
wyciskanie sztangielek 3x8-10
wznosy sztangielek przodem w siadzie na lekko skośnej ławce 3x10-12
wznosy ramion bokiem na wyciągu 3x 10-12
podciąganie sztangi do brody 3x8-10
SRODA:
plecy
martwy ciąg 4-5x5-6
podciąganie na drązku tyle serii aby w sumie zrobic 40 powtórzeń
wiosłowanie sztangą 4x8-10
wiosłowanie na wyciagu poziomym 3x10-12
wiosłowanie sztangielką 3x8-10
tył barków
wznosy w opadzie na wyciagu 4x10-15
PIATEK:
biceps i triceps w superseriach
uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x8-10
wyciskanie od czoła leżąc 3x8-10
uginanie ze sztangielkami w skosie 3x8-10
pompki na poręczach z obciążeniem 3x8-10
uginanie na wyciągu leżąc na podłodze 3x10-12
prostowanie na wyciągu 3x10-12
SOBOTA:
nogi
przysiady ze sztangą na klatce 4x10-12
przysiady na hackmaszynie 4x10-12
wykroki 4x12-15
zginanie nog lezac 4x12-15
martwy ciag na prostych nogach 4x10-12
łydki w seri lączonej
wspięcia stojąc, siedząc i w opadzie z partnerem na plecach-4 serie po 12-30 powtorzeń
Post został pochwalony 0 razy
|
|
