KONAN
Dołączył: 05 Cze 2006
Posty: 119
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
|
 Wysłany: Śro 13:42, 21 Cze 2006 Temat postu: TRENING NIEMIECKICH CIEZAROWCOW |
|
|
Witam, jest to procentowa rozpiska wiec kazdy dobierze ciezar pod siebie.
trening stosowany cięzar liczba seri liczba powt .
1...................73%...............10........... ........5
2 ..................78%...............10.......... .........4
3 ..................82%...............10 ...................3
4 ..................78%...............10 ...................5
5 ..................82%...............10 ...................4
6 ..................87%...............10 ...................3
7 ..................82%...............10 ...................5
8 ..................87%...............10 ...................4
9 ..................92%...............10 ...................3
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Charlesa Poliguina
Metoda tego niemieckiego trenera obejmuje tylko jedno ćwiczenie , jest nim oczywiscie wyciskanie sztangi na ławce poziomej .Ćwiczenie to wykonujemy na każdym treningu przez okres około 6 tygodni , a trenujemy co 3-6 dni .Przerwy między seriami ograniczamy do 1 minuty. W przypadku, gdy była to zbyt krótka przerwa, można ją przedłuzyć maksimum do 1,5 minuty.Po zakończeniu treningu ta metodą należy przejsć na inną.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
